uda i

[...] tym razem nie mięśni tylko baterii :) Postaram się zaraz po zawodach wrzucić najciekawsze zdjęcia,filmy będą trochę później,jedynie jakiś szybki skrótowiec może uda się zrobić i wrzucić, postaram się nagrać całą imprezę od a-z. Da to wyobrażenie o tych pierwszych,wręcz historycznych zawodach w Polsce. [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] sposobem robienia siły to w ogolnym rozrachunku wyjdzie się na niej lepiej. Pozdro PS: Sporo osób podchodzi dość ambicjonalnie i nie wyobraża sobie lekkiego treningu jako klucza do robienia siły bo wydaje im się, że tylko tymi najcięższymi uda im się dojść do "celu". Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-09-13 13:17:44

Siady ładne i uda zaczynają od boku nabierać kształtów ;-) Możesz mnie gonić, ale obiecuję, że ja będe spierniczał przed Tobą%-)

juz szykuje sprzet-bedzie duzo zdjec i mysle ,ze uda mnie sie nakrecic wszystkie podejscia i zamiescic w temacie-to pamiatka na dziesiatki lat... moze nawet uda sie nakrecic przyszlego mistrza? ale o tym przekonamy sie za pare lat..:) pozniej bedzie tez mozliwosc poprawy wyniku-bo jest jeszcze kilka innych miast z ta seria konkursow.. a poznan od [...]

Nogi Dwugłowe uda 1.Martwy ciąg na prostych nogach-5serii,60-145kg.,25-9powt. 2.Uginanie nóg siedząc-5serii,30-50kg.,20-12powt. Łydki 1.Wypchnięcia jednonóż na suwnicy poziomej-6serii,40-85kg.,30-15powt. Dziś dzień zamienny dla czwartku a z powodu Mikołajek była obniżka karnetów,więc czemu nie skorzystać :) DOMS po niedzieli trzyma jak diabli a [...]

[...] brzucha -3serie,wagi nie znam ale max ok 110kg.15-10powt. 5.przenoszenie z liną 2serie,50kg.,15powt. 6.wiosłowanie sztangą Doriana styl-3serie,90-160kg.,10-7powt. Dwugłowe uda 7.martwy ze sztangą na prostych-4serie,60-120kg.,15-10powt. 8.dwugłowy siedząc-4serie.30-50kg(stronę)x2,15-10powt. Masakra,wypompowany po treningu jestem.Dwujki lekko [...]

Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-50kg.,20-14powt. 2.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,32-60kg.,20-11powt. 3.Uginanie nóg siedzac-4serie,60-100kg.,20-14powt. Barki 1.Wyciskanie na maszynie siedząc-4serie,40-150kg.,20-7powt. 2.Unoszenie sztangi wzłuż tułowia szeroki chwyt-4serie 20-40kg.,20-15powt. 3.Unoszenie [...]

[...] stojac bokiem w skosie-4serie,12-25kg.,15-9powt. 4.Unoszenie przodem na wyciągu-3serie,12-20kg.,15powt. 5.Szrugsy na suwnicy poziomej-4serie,30-90kg.,15powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-60kg.,15-12powt. 2.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,35-60kg.(jedna) x 2,15-12powt. 3.Uginanie nóg [...]

Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie-4serie 2.Front przysiad na suwnicy Smitha-4serie 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami -3serie 4.Wyciskanie na suwnicy pozimej-3serie Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc-4serie 2.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie . Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie 2.Wpięcia na łydki [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Za to ilość powtórzeń 12-20 [...]

[...] i 2 glowe) 1)Arnoldkix3 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore siedzacx3 3)Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie(tulw oparty o uda)x3 - 1)Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy skosnejx3 2)Wypychanie ciezaru nogami siedzac (poziom)x3 - 1)Uginanie nog lezacx4 Lydki i brzuch cwiczone na przemiennie (1 [...]

[...] Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-06-24 23:03:52 Wymiary 25.06.14: Obwód w biuście: 83 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii : 64 Obwód na wysokości pępka : 71,5 Obwód bioder: 83 Obwód uda: 50 Obwód łydki : 36 Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-06-25 06:13:02 Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-06-25 06:13:41

Witam wszystkich po długiej nieobecności ;) W tym czasie trochę się działo. Po ostatnim wpisie z samopoczuciem było coraz gorzej, zasłabnięcia, regres w ciężarach. Po spuszczeniu na tzw szczaw przez kochane NFZ wzięłam się za diagnostykę prywatnie i okazało się, że wyniki FT3 i FT4 wskazują na niedoczynność. Później, będąc już pod opieką Endo [...]

Chodzi o Udo a piszesz Koszule idzie przerobic ladnie Mietki!i Rzadko sie spotyka ludzi walczacych o duze uda szzerze mowiac ja tez marze o wielkich nogach pozdrawiam

[...] 1.Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 4 x 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6 3.Uginanie ramienia z podporze o wewnętrzną część uda 4 x 12/12/12/10 trening brzucha: 1.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 15/15/15 2.Allachy 3 x 15/15/15 3.Spięcia mięśni brzucha na maszynie 2 x 20/20 [...]

Nadgarstki ? Chyba chodzi o przedramiona. Przedramiona również 1 w tygodniu bo widzę iż tutaj dałeś 2 razy. Jeżeli to usuniesz to możesz podzielić nogi na łydki i uda. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie skos głową w dół<usuń -wyciskanie poziomo ->Dodajemy rozpiętki skos -wyciskanie skos głową w górę -wyciskanie poziomo wąski uchwyt Triceps: [...]

[...] ramienia, łokciowy, prostownik nadgarstka promieniowy długi, prostownik nadgarstka łokciowy, prostownik palców wspólny, pośladkowy wielki, napinajacy powięź szeroką, przewodziciele uda: wielki, krótki, długi, smukły, najdłuższy uda, dwugłowy uda, brzuchaty łydki - to są mieśnie które najbardziej pracuja przy wyrzucie chodzi o pp POzdrawiam

[...] Nastepnym razem wezme ten uchwyt V (bo sie pozniej znalazl) i postaram sie zaczac z wiekszym ciezarem. Co do wznosow bioder ze sztanga to bylo mi ciezko, ale jak mi sie uda to sprobuje ze sztanga olimpijska nastepnym razem (chyba rownowaga bedzie lepsza z dluzsza sztanga) i naloze krazki :-) --- REDUKCJA - Dzien 9 - 26.10.2014 TRENING: [...]

REDUKCJA - Dzien 24 - 10.11.2014 TRENING: Silownia dzien 1 (3 raz) wznosy bioder sztanga 20x30kg, 20x35kg, 16x40kg - sprobowalam znowu z wiekszym ciezarem i sie udalo, tylko w ostatniej serii mialam sile tylko na 16 razy i to jeszcze z oddechem pomiedzy poprzednio: 20x10kg, 20x20kg, 20x30kg - wszystkie trzy serie robilam z krotka sztanga [...]